Trẻ Em Có Nên Bổ Sung Omega – 3 Hay Không?

Dinh Dưỡng Chuẩn

Omega – 3 là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đối với trẻ em, axit béo này đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ vẫn còn băn khoăn không biết có nên bổ sung omega – 3 ngay từ khi trẻ còn nhỏ hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp  toàn bộ thắc mắc cho vấn đề trên nhé.

omega - 3

Tìm hiểu về omega – 3

Omega -3 là các axit béo không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta, nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của thai nhi, chức năng của não, cải thiện sức khoẻ tim mạch và khả năng miễn dịch,…

Omega – 3 được gọi là các axit béo thiết yếu bởi cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra chúng mà cần bổ sung từ các nguồn thực phẩm thông qua chế độ ăn uống.

Ba loại chính bạn cần bổ sung là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA)

Omega – 3 thường tồn tại trong một số loại thực phẩm phổ biến nhất như: dầu cá, dầu tảo,….

Những lợi ích Omega – 3 mang lại cho trẻ 

omega - 3

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy bổ sung omega – 3 thường xuyên cho trẻ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ như:

Cải thiện chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ( ADHD )

Rối loạn tăng động giảm chú ý ( ADHD) là một tình trạng phổ biến liên quan đến các triệu chứng như hiếu động thái quá, bốc đồng và khó tập trung ở trẻ.

Một số nghiên cứu được kéo dài 16 tuần ở 79 bé trai cho thấy uống 1.300 mg omega – 3 mỗi ngày sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý, học tập, tính bốc đồng và sự hiếu động so với những trẻ không uống ADHD

Giúp giảm hen suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến cả người lớn và trẻ em. Các triệu chứng thường gặp như đau ngực, khó thở, ho và thở khò khè,…

Trong một nghiên cứu tiến hành trên 135 trẻ em được sử dụng thường xuyên lượng axit béo omega – 3 cho thấy các em đã giảm hẳn các triệu chứng hen suyễn do nhiễm phải ô nhiễm không khí trong nhà.

Mang lại giấc ngủ ngon hơn

Rối loạn giấc ngủ đang ảnh hưởng đến gần 4% trẻ em dưới 18 tuổi. Một nghiên cứu ở 395 trẻ em đã gắn nồng độ axit béo omega-3 trong máu thấp hơn với nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ cao hơn. Nó cũng phát hiện ra rằng bổ sung 600 mg DHA trong 16 tuần làm giảm các triệu chứng mất ngủ và dẫn đến gần 1 giờ ngủ mỗi đêm.

Tăng cường trí nhớ cho não bộ

Các axit béo omega – 3 có thể cải thiện chức năng của não bộ, giúp nâng cao khả năng ghi nhớ, đặc biệt là trong học tập, mang lại cho trẻ một giấc ngủ tốt hơn.

Sử dụng omega – 3 có gặp tác dụng phụ gì không?

Việc bổ sung omega – 3 cũng như dầu cá nói chung thường gặp phải một số tác dụng phụ nhẹ như: hôi miệng, vị khó chịu, đau đầu, ợ nóng, buồn nôn,….Do đó cha mẹ cần cân nhắc liệu lượng sử dụng cho trẻ để không gặp phải tác dụng phụ nhé.

Tham khảo thêm: omega – 3, omega – 6, axit béo thiết yếu là gì?

Cần bổ sung bao nhiêu lượng omega – 3 mỗi ngày cho trẻ

Việc bổ sung omega – 3 cho trẻ sẽ phù thuộc vào độ độ tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ) và cơ quan an toàn Thực phẩm châu Âu ( EFSA) khuyến cáo như sau:

Độ tuổiHàm lượng omega – 3 cần bổ sung
Trẻ dưới 1 tuổi70mg/ ngày
Trẻ từ 1 – 3 tuổi 75mg/ ngày
Trẻ từ 3 – 7 tuổi0,9g / ngày
Trẻ trên 8 tuổi1,2g / ngày
Với trẻ em từ 14 – 18 tuổi1,6g/ ngày

Những thực phẩm giàu omega – 3 mà mẹ nên bổ sung cho trẻ

omega - 3

Dưới đây là những loại thực phẩm giàu omega – 3 mà cha mẹ nên ghi nhớ để bổ sung trong chế độ ăn uống của trẻ như: 

Cá: Bao gồm các loại cá như cá bơn, cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hàu,….

Sữa và nước ép: sữa đậu nành, các loại nước ép rau củ

Ngũ cốc và quả hạch: bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh, bột mì, bơ đậu phộng, cháo yến mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia,….

Rau củ: cải xoăn, rau bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan,….

Dầu: dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu mù tạt, dầu đậu nành, dầu óc chó,….

Nói tóm lại, omega – 3 là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng để phát triển toàn diện sức khoẻ của trẻ. Do đó, cha mẹ cần chú ý đến hơn trong việc bổ sung nguồn omega – 3 trong chế độ ăn uống hằng ngày của bé. Hy vọng rằng với những gì chúng tôi chia sẻ sẽ mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích nhất nhé.