Chế độ ăn cho người hay tập thể thao

Dù bạn không phải là một vận động viên hàng đầu, nhưng bạn rất thích tập thể thao. Bạn không tham gia thi đấu, nhưng bạn chơi các môn thể thao vài tiếng một tuần.

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của một vận động viên hàng đầu, đặc biệt là trong các giải thi đấu, có những điểm khác biệt, phải được quản lý bởi một chuyên gia để đáp ứng những mục đích nghề nghiệp, thì các vận động viên bình thường hay người chơi thể thao mang tính chất giải trí lại nên ưu tiên các nguyên tắc của dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, không loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào.

 

Lời khuyên cho người hay tập thể thao

Những nguyên tắc chung sau đây cho phép bạn cung cấp đầy đủ tất cả nhu cầu năng lượng hàng ngày cũng như các nhu cầu về vitamin và chất chống oxi hóa, chất xơ, protein chất lượng, omega3, mỡ tốt.

✔︎ 5 trái cây và rau củ mỗi ngày.

✔︎ Ăn các sản phẩm tinh bột, ngũ cốc để cung cấp năng lượng.

✔︎ Ăn thịt, trứng 1-2 lần trong ngày.

✔︎ Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần.

✔︎ Dùng các sản phẩm sữa.

✔︎ Hạn chế chất béo xấu (bão hòa, chuyển hoá). Dùng dầu thực vật.

✔︎ Ăn vừa phải các đồ ăn ngọt và nhiều chất béo.

✔︎ Uống nhiều nước.

✔︎ Nếu uống rượu bia thì không nên uống quá 2 ly bia 25cl mỗi ngày, hay 6cl rượu nặng.

Xem thêm thông tin về hoạt động thể chất lành mạnh phù hợp với lứa tuổi và đặc thù cuộc sống qua: 

➤➤ Chuyên đề Vận động của Dinh dưỡng chuẩn

Trang thông tin Dinh Dưỡng chuẩn.

Xin để nguồn gốc, cùng đường dẫn đến bài viết trên trang dinhduongchuan.com nếu bạn có nhu cầu đăng lại một phần hay toàn bộ thông tin.

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *