Phòng tránh bệnh tim mạch bằng cách nào?

Theo thống kê số người mắc bệnh tim mạch ngày càng gia tăng, đây là căn bệnh nguy hiểm hàng đầu cướp đi sinh mạng của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này hiện chưa có phương pháp chữa dứt điểm, cách duy nhất để phòng tránh bệnh tim mạch là thay đổi cách sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

1. Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập luyện thể dục thường xuyên. Bạn cần biết rằng một người, đặc biệt khi bước sang độ tuổi mãn kinh thì khả năng bị cao huyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ có nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.

Việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ góp phần ổn định hệ tuần hoàn và làm giảm lượng mỡ trong máu. Chính vì thế, ngay từ bây giờ bạn hãy dành cho mình thời gian khoảng thời gian nhất định tập luyện thể dục để có trái tim khỏe mạnh.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng/ngày là thay đổi nhỏ đầu tiên nhưng lại có tác dụng đáng kể trong việc ngăn ngừa bệnh lí tim mạch. Nếu bạn thức khuya, ngủ không đủ sẽ làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu, tỉ lệ mắc bệnh tim mạch cũng vì thế mà tăng lên. Lý do là bởi khi thiếu ngủ, các mạch máu sẽ bị co lại, huyết áp tăng cao và tạo áp lực lên tim nhiều hơn.

Chính vì vậy để hạ chế tối đa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bạn nên cố gắng đi ngủ đúng giờ, không thức khuya nhiều, không ăn no, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Phòng-tránh-bệnh-tim-mạch
Ngủ đủ giấc là một thay đổi nhỏ giúp phòng tránh bệnh tim mạch.

3. Bỏ thuốc lá

Trong khói thuốc chứa rất nhiều chất độc như nicotin, formaldehyt, hắc ín, cyanid…ngoài tạo nguy cơ mắc bện ung thư còn làm tăng tỉ lệ mắc bệnh xơ vữa động mạch, và các bệnh liên quan đến tim mạch khác lên rất nhiều… Trong số đó bệnh mạch vành là chiếm tỷ lệ cao nhất, ước tính có khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim do hút thuốc.

4. Hạn chế rượu bia

Bên cạnh việc hút thuốc thì uống nhiều rượu bia cũng có tác động không nhỏ đối với bệnh tim mạch. Cụ thể người uống nhiều bia rượu sẽ có nguy cơ mắc huyết áp cao gấp 1.5 đến 2 lần so với người không uống rượu bia. Nguy hiểm hơn, người vừa uống rượu bia xong còn có nguy cơ đột quỵ, xuất huyết não, nhồi máu não cao hơn người bình thường.

5. Ăn thực phẩm lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là cách đơn giản và tác dụng rõ rệt nhất đối với bệnh tim mạch. Hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn hằng ngày của bạn, tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hoặc đông lạnh, bởi trong những thực phẩm đó chứa hàm lượng muối cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm khác, và tất nhiên nó sẽ không tốt cho hệ tim mạch của bạn.

6. Bổ sung Omega-3

Việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả rất tốt trong việc phòng ngừa các tác nhân gây hại cho tim. Bởi Omega-3 có tác dụng làm giảm tỉ lệ glycerid (mỡ) trong máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm chứng huyết khối trong mạch máu. Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi…

7. Giảm lượng muối

Chế độ ăn chứa hàm lượng natri cao sẽ kéo theo những hệ lụy liên quan đến bệnh tăng huyết áp, đặc biệt tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chính vì thế, để đảm bảo cơ thể có được một trái tim khỏe mạnh, bạn cần giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn uống của mình.

Trên đây là một số biện pháp giúp phòng tránh bệnh tim mạch, tất cả đều tóm gọn ở một chế độ sinh hoạt lành mạnh và ăn uống cân bằng. Thực hiện theo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn giúp chất lượng cuộc sống của bạn được cải thiện lên rất nhiều.

Trang thông tin Dinh dưỡng chuẩn

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *