Ngày của Mẹ – những điều tốt cho sức khoẻ mà các bà mẹ nên làm

Là một người Mẹ có nghĩa là phải chăm sóc cho những người khác trong gia đình, đôi khi vì thế mà sao nhãng việc tự chăm sóc cho bản thân. Mỗi chúng ta nên khuyến khích những người mẹ, người bà của mình coi sức khỏe của chính họ là một ưu tiên và thực hiện các bước đơn giản sau để có một cuộc sống an toàn và khỏe mạnh hơn.

Ăn uống lành mạnh

Thay vì chỉ tập trung hay ăn một vài thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng nhất định thì phụ nữ cần đảm bảo chế độ ăn phong phú, nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác nhau.

  • Chế độ ăn nhiều trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác. Hầu hết các loại trái cây và rau đều chứa đầy các chất dinh dưỡng mà lại ít chất béo và calo, giúp các mẹ kiểm soát tốt cân nặng. Thêm vào đó rau quả giàu carotenoid như cà chua, cà rốt, khoai lang, dưa gang và ớt, có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.
  • Nguồn đạm chất lượng cao là cá an toàn, thịt gà, đậu đỗ, quả hạch (như óc chó, hồ đào, hạnh nhân, hạt dẻ), ngũ cốc. Nguồn đạm kém lành mạnh là thịt chế biến sẵn. Hạn chế nguồn đạm kém lành mạnh giúp phụ nữ giảm nguy cơ ung thư trực tràng, ung thư dạ dày. Việc ăn đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp chất xơ, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường, táo bón, giảm nguy cơ ung thư vú.
  • Bổ sung canxi cho cơ thể. Phụ nữ có nguy cơ cao hơn so với nam giới trong việc phát triển bệnh loãng xương, vì vậy những người mẹ cần có nhiều canxi để hỗ trợ sức khỏe của xương. Canxi rất dồi dào trong các sản phẩm sữa và chúng ta cũng có thể tìm thấy ở nguồn thực vật như đậu, bông cải xanh, cải xoăn, cải bruxel.
  • Đảm bảo rằng những người mẹ có đủ chất sắt. Rất nhiều phụ nữ không có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống. Đặc biệt họ thường xuyên mất rất nhiều khoáng chất quan trọng này trong thời gian kinh nguyệt. Mẹ cần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt gia cầm sẫm màu, đậu lăng, rau chân vịt, quả hạnh nhân, cũng như ngũ cốc hay các sản phẩm tăng cường chất sắt.
  • Cắt giảm cà phê và rượu bia. Những người phụ nữ uống nhiều hơn hai ly rượu/bia mỗi ngày có nguy cơ cao bị ung thư vú và bị loãng xương sau mãn kinh. Uống nhiều cà phê cũng ảnh hưởng đến hormone và làm tăng sự mất canxi. Cả rượu và cà phê có thể gây ra triệu chứng mãn kinh và ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Với phụ nữ, cố gắng hạn chế uống rượu/bia chỉ một ly và một ly cà phê mỗi ngày.

Xem thêm: Thế nào là chế độ ăn lành mạnh và Dinh dưỡng bổ sung cho mẹ bầu.

Vận động nhiều hơn

Việc tăng thêm hoạt động thể chất trong cuộc sống là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bản thân. Hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ:

  • Kiểm soát cân nặng
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa
  • Giảm nguy cơ của một số bệnh ung thư
  • Tăng cường xương và cơ bắp
  • Cải thiện sức khỏe và tâm trạng
  • Cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và ngăn ngừa té ngã, nếu mẹ đã lớn tuổi
  • Tăng cơ hội sống lâu hơn.

Có rất nhiều cách để hoạt động thể chất: đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi, chăm sóc hoa, vườn, hoặc làm bất cứ điều gì khác có thể giúp bạn đạt được tối thiểu 2,5 giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, hay 30 phút hoạt động mỗi ngày. Các thành viên khác trong gia đình hãy sắp xếp thời gian để có thể vận động cùng với mẹ qua những việc đơn giản như cùng nhau đi dạo, tập thể dục, đi bơi…

Xem thêm chủ đề Vận động.

Ngủ ngon

Với khối lượng công việc đồ sộ mỗi ngày cả ở nơi làm lẫn ở nhà, người phụ nữ của gia đình thường rất ít khi được ngủ đầy đủ. Thế nhưng cảm giác của cơ thể và hiệu suất thực hiện công việc trong ngày lại là kết quả của giấc ngủ ở đêm hôm trước. Ngủ không đủ còn liên quan tới một số bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Ngủ đủ vì vậy không phải là một sự xa xỉ. 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày là một điều tối cần thiết cho sức khoẻ và sắc đẹp của người phụ nữ.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể có lợi bằng cách giúp bạn phát triển kỹ năng để đối phó và thích nghi với hoàn cảnh mới, có khả năng đe dọa bạn trong cuộc sống. Tuy nhiên, những lợi ích đó giảm đi đáng kể khi căng thẳng trở nên nghiêm trọng và áp đảo khả năng của những người mẹ để chăm sóc bản thân và gia đình.

Những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng cho những người mẹ là thông qua việc tự chăm sóc:

  • Tránh các loại chất kích thích và rượu
  • Tìm hỗ trợ khi cần thiết
  • Kết nối xã hội
  • Sống năng động

Ngoài ra, những thành viên khác trong gia đình hãy thường xuyên chia sẻ, tâm sự với mẹ để thể hiện lòng yêu thương, quan tâm. Niềm vui lớn lao đó sẽ giúp Mẹ vượt qua được những khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống.

ngày của mẹ

Xem thêm: Dinh dưỡng và lối sống hợp lý giảm stress.

Giảm các nguy cơ bệnh tật

Các vấn đề trong lúc mang thai có thể gây ra các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống. Ví dụ, phụ nữ có bệnh tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ hoặc tăng huyết áp trong khi mang thai có nguy cơ cao phát triển bệnh tim mạch và bệnh chuyển hóa khi họ lớn tuổi lên.

Một vài thay đổi trong lối sống có thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính:

  • Trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chăm sóc sức khỏe định kì. Hãy trao đổi về những vấn đề sức khoẻ mà người mẹ có thể có, chẳng hạn như viêm khớp, tiểu đường, rối loạn ăn uống, huyết áp cao, và các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
  • Nhiều phụ nữ bị trầm cảm, dù trong thời kì mang thai, sau mang thai hay chưa hề mang thai. Hãy nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia sức khoẻ, rời xa những nguồn gây căng thẳng, tận hưởng cuộc sống cùng anh em, con cháu.
  • Tìm hiểu các nguy cơ bệnh tim mạch huyết áp để phòng tránh, bao gồm các yếu tố đặc thù không thể loại bỏ và các yếu tố do lối sống có thể thay đổi.
  • Bỏ thuốc lá. Hạn chế rượu bia. Áp dụng chế độ ăn và lối sống lành mạnh mỗi ngày.

Xin chúc cho những người Mẹ của chúng ta luôn mạnh khoẻ và có nhiềm niềm vui trong cuộc sống.

Trang thông tin Dinh dưỡng chuẩn.

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *