Mẹo vặt giúp con ăn lành mạnh

Xem thêm: Làm sao để biết con thừa cân, béo phì và Những lời khuyên để con bớt quá cân

💡 Giúp con ăn các món ăn vặt tốt cho sức khoẻ 💡

Trẻ em cần ăn thêm giữa các bữa ăn vì em có bao tử nhỏ và cần ăn từng lượng nhỏ thức ăn thường xuyên hơn người lớn.

Chọn thức ăn vặt tốt cho sức khoẻ từ:trái cây_1, giúp con ăn

🍎 trái cây, rau củ

🍼 sữa, pho mát, món bánh kem bằng sữa trứng (custard) và sữa chua (yoghurt) có ít chất béo (không phải là loại không kem)

🍪 bánh quy giòn, ngũ cốc và bánh mì có nhiều chất xơ hoặc làm bằng ngũ cốc nguyên hạt

Healthy diet children_5, giúp con ănTạo điều kiện giúp con ăn những món lành mạnh

✔︎ Để thức ăn vặt lành mạnh trong tủ lạnh và tủ thức ăn

✔︎ Để thức ăn vặt lành mạnh trong hộp đựng thức ăn trưa của con

✔︎ Để trái cây tươi trong một cái tô lớn trên mặt bàn phòng bếp

✔︎ Ăn các bữa ăn và món ăn vặt đúng giờ mỗi ngày

✔︎ Giới hạn số lần cho dùng thức ăn vặt không lành mạnh, và giải thích cho con biết là ăn như vậy là ngoại lệ cho vui chứ không phải thức ăn hàng ngày

✔︎ Đừng trữ thức ăn vặt không lành mạnh trong nhà

✔︎ Đưa ra nhiều loại thức ăn lành mạnh để con quý vị có thể chọn món mà bé thích

✔︎ Hãy chọn thức ăn vặt lành mạnh cho chính bạn. Như vậy bé sẽ bắt chước theo!

Một số thức ăn vặt lành mạnh và dễ làm gồm có:

💗 Trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc phơi khô (chọn loại ít đường)

💗 Các mẫu nhỏ bánh ngọt (muffin) có trái cây

💗 Sữa chua ít chất béo trộn với trái cây

💗 Bánh tráng cuốn

💗 Bánh cốm bắp hoặc bánh cốm gạo

💗 Bánh mì ổ tròn, phết đậu nghiền với dầu ăn và chanh

💗 Món sushi của Nhật

💗 Mì nấu với tàu hũ và rau quả

💡 Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn 💡Healthy diet children, giúp con ăn

Ăn nhiều rau quả sẽ giúp con bạn lớn nhanh và mạnh. Trẻ em từ 4-7 tuổi nên ăn 1 khẩu phần trái cây và 2 khẩu phần rau quả mỗi ngày.

Một khẩu phần là gì?

1 khẩu phần trái cây 

= 1 chén trái cây đóng hộp hoặc cắt nhỏ = 1½ muỗng xúp trái cây khô

= 1 trái cây cỡ vừa (táo, chuối = 2 miếng trái cây cỡ nhỏ hơn, thí dụ miếng mơ 

1 khu phn rau 

1 chén rau diếp hoặc món rau trộn xà lách = 1 củ khoai tây cỡ vừa

= ½ chén rau có lá xanh (ví dụ bông cải xanh (broccoli) hoặc rau chân vịt (spinach))

Mẹo vặt giúp con ăn trái cây và rau quả:

💚 Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả. Khi con thấy bạn dùng các thức ăn này thì trẻ cũng muốn ăn như vậy.

💚 Nếu có điều kiện, bạn hãy trồng một ít rau quả trong vườn hay ban-công nhà mình và cho con tưới nước và trông nom các rau quả này.

💚 Đưa cho con trái cây và rau quả dưới nhiều hình thức khác nhau, thí dụ còn tươi, cắt miếng, nghiền nhừ, nướng hoặc mài nhỏ. Thử cho con ăn trái cây đóng hộp hoặc một ít trái cây khô.

💚 Cắt nhỏ trái cây và rau quả cho dễ ăn.

💚 Làm nước xay sinh tố bằng trái cây tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh.

💚 Cho con ăn thử nhiều loại trái cây và rau quả.

💚 Cho con ăn trái cây và rau quả chung với những thức ăn mà con thích.

💚 Để thêm trái cây bên cạnh bữa ăn sáng của trẻ.

💚 Thêm rau quả vào các bữa ăn chính, thí dụ món thịt hầm, món xào, cà ri hoặc bánh pizza làm tại nhà. Bỏ thêm trái cây tươi vào sữa chua. Hoặc thêm rau trộn vào bánh mì kẹp thịt.

💚 Dùng hoa quả làm món ăn vặt hoặc cố gắng thêm rau quả và trái cây vào mỗi bữa ăn hoặc món ăn vặt!. Gói trái cây cắt miếng hoặc rau quả xắt từng thanh nhỏ để con đem tới nhà trẻ.

Trẻ em có thể cần thử các thức ăn mới 8-9 lần trước khi em thích thức ăn đó!

Còn bạn, bạn gặp phải những vấn đề gì khi chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho con? Bạn có gặp nhiều áp lực khi người thân trong gia đình cứ ép con tăng cân bằng mọi giá? Hãy chia sẻ cho chúng tôi về những khó khăn đó ở bên dưới nhé!

Trang thông tin Dinh Dưỡng chuẩn.

Xin để nguồn gốc, cùng đường dẫn đến bài viết trên trang dinhduongchuan.com nếu bạn có nhu cầu đăng lại một phần hay toàn bộ thông tin.

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *