Phụ nữ mang thai: vận động để sinh nở dễ dàng

Ở Việt Nam, phụ nữ mang bầu thường bị coi như bị bệnh, danh sách những điều bạn phải “kiêng” luôn dài dằng dặc. Nhưng chính các chị em nên ý thức được rằng mang thai là một giai đoạn của cuộc sống, nó không bao giờ nên trở thành một cản trở cho cuộc sống của mình.

Duy trì việc tập luyện thường xuyên một cách hợp lý chỉ có thể khiến bạn khoẻ hơn, vui hơn và còn hỗ trợ việc sinh nở:

💓 Tập luyện giúp tăng cường sức khoẻ và giải toả tâm lý

💓 Tập luyện giúp cải thiện cơ bụng và giúp các bà mẹ trẻ nhanh phục hồi sau khi sinh hơn

💓 Tập luyện giúp ngăn ngừa việc tăng cân quá mức

✪ Tập luyện thế nào là phù hợp khi mang thai

Để tập luyện an toàn và hiệu quả, chú ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ về mức độ và tần suất tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn.

Hãy lắng nghe cơ thể: chỉ có bạn mới hiểu rõ nhất về cơ thể mình và có thể tìm ra được nhịp độ phù hợp nhất với nó để tránh những hoạt động quá sức. Thêm vào đó đừng quên uống nước đều đặn (nước lọc chứ không phải đồ uống có cồn nhé) để tránh bị mất nước.

Lưu ý: Nếu bạn sẽ sinh đôi chắc chắn phải hỏi ý kiến bác sĩ vì trong trường hợp này tình trạng thể chất của bạn cần lưu ý hơn rất nhiều. Mức độ luyện tập cần được hạn chế hơn so với các bà bầu bình thường.

✪ Nên lựa chọn hoạt động nào

Ưu tiên những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đi bơi, yoga… Nhiều trung tâm bơi lội hiện nay còn có những chương trình thể dục dưới nước rất thú vị đặc biệt cho các bà mẹ tương lai.

Hoạt động phụ nữ mang thai_4Cần điều chỉnh chế độ tập theo từng thời kì mang thai: bắt đầu từ từ và kết thúc bài tập một cách nhẹ nhàng.

Nên tránh những hình thức đòi hỏi vận động cực mạnh như trượt tuyết, đua ngựa,
thể thao đối kháng hay xe đạp. Những môn thể thao này có thể gây sốc nên khá nguy hiểm.

Lặn sâu cũng được khuyến cáo là không hoàn toàn phù hợp cho bà bầu vì chúng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.

Những môn thể thao đòi hỏi sức bền cao như chạy bộ… không có gì quá nguy hiểm nhưng bạn nên tránh tập luyện quá sức.

Xem thêm bài viết “Tập thể dục với phụ nữ mang thai” trên trang thông tin Dinh Dưỡng chuẩn.

✪ Tập luyện trở lại sau khi sinh

Khởi động lại việc tập luyện sau khi sinh là rất quan trọng. Nhưng nó cũng cần thời gian và sự điều chỉnh từ từ.

Từ 4 đến 6 tuần đầu tiên bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn.

Các bác sĩ thường khuyên bạn có những hoạt động giúp hồi phục tầng sinh môn. Bạn nên đợi khoảng 4 tháng sau khi sinh để bắt đầu những bài tập này.

Giai đoạn sau khi sinh cơ thể bạn cần nhiều điều kiện cho hồi phục, hãy hỏi kĩ ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện lại. Các hoạt động cũng nên nhẹ nhàng và được tăng mức độ từ từ để không gây tổn hại đến cơ thể.

Vì sao tập luyện sau sinh là cần thiết ❓Hoạt động phụ nữ mang thai_5

Vận động giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn. Vận động còn giúp bạn giải toả bớt mệt mỏi (về cả thể chất lẫn tinh thần) do thiếu ngủ, căng thẳng và những xáo trộn dồn dập trong cuộc sống mới.

Làm sao vừa tập vừa chăm bé?

Hãy lên kế hoạch cho những buổi tập của bạn và cố gắng thực hiện nếu không có gì khẩn cấp hay bất khả kháng. Có thể ưu tiên những bài tập ngay tại nhà để dễ sắp xếp hơn.

Nếu bạn vướng bận không thể rời bé, hãy đưa bé vào xe đẩy và cả 2 mẹ con cùng đi dạo với nhau.

Nếu bạn cho con bú, đừng ngại tập luyện ngay sau khi cho bé ăn: việc này sẽ giúp ngực bạn bớt nặng nề hơn. Tất nhiên đừng quên sử dụng áo lót phù hợp cho những bài tập.

 

Xem thêm: Vận động lành mạnh ở trẻ em, thiếu niên, người trưởng thành, người cao tuổi.

Trang thông tin Dinh Dưỡng chuẩn.

 

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *