Người trưởng thành: vận động bao nhiêu

Người Việt Nam thấp bé nhẹ cân khi ra ngoài thế giới chả còn là điều xa lại. Chúng ta đang nằm trong top những nước lười tập thể dục nhất trên thế giới. Cứ 6 người thì có đến 5 người hầu như không vận động thường xuyên.

Trong khi đó chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày là đã đủ để thấy cơ thể dẻo dai gọn gàng và khoẻ mạnh hơn rõ rệt.

Vận động mỗi ngày dù ít cũng tạo ra sự khác biệt: Tim mạch_hoạt động_1

  • Cho sức khoẻ: vận động thể chất làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp, biến chứng mạch máu não, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
  • Cho thể chất và vóc dáng: vận động giúp thân hình cân đối, tăng cường sức mạnh, tăng sự dẻo dai, cân bằng và khả năng phối hợp. Vận động còn khiến bạn tăng khả năng chịu đựng, tăng chức năng tim mạch và hô hấp.
  • Cho tinh thần: vận động giúp bạn thư giãn, thả lỏng đầu óc nghĩ đến những điều khác. Vận động thể chất thường xuyên giúp bạn suy nghĩ tích cực, tin vào bản thân hơn. Đặc biệt là những hoạt động ngoài trời khi nắng ấm. Chúng khiến bạn thấy yêu đời hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy vui vẻ hơn trong cả những công việc khác.

Đều đặn là chìa khoá

Ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, và cuộc sống của bạn có thể hoàn toàn thay đổi. Có nhiều người nói rằng ngay cả 30 phút họ cũng khó tìm ra trong nhịp sống quá bận rộn. Nhưng bạn có biết là chỉ cần bạn để ý hơn một chút đến những hoạt động quen thuộc thường ngày và mục tiêu sẽ được hoàn thành trong nháy mắt.

Đi bộ là cách đầu tiên và đơn giản nhất để đạt được mục tiêu vận động. Mỗi ngày chúng ta đi làm bằng ô tô, xe máy hoặc xe bus. Chúng tôi không yêu cầu bạn phải thay thế hoàn toàn phương tiện di chuyển của mình, chỉ thay đổi một chút trong cách sử dụng:

  • Nếu bạn đi xe bus, xuống trước vài bến và đi bộ nốt đoạn còn lại.
  • Nếu bạn đi ô tô hoặc xe máy, có thể gửi xe ở cách chỗ làm một khoảng cách không quá xa để có thể đi bộ nốt đoạn còn lại mà vẫn không bị muộn giờ hay gây bất tiện cho cuộc sống (ví dụ bãi để xe của một siêu thị gần nơi làm việc chẳng hạn).
  • Nếu chỉ ra ngoài mua vài thứ lặt vặt ở chợ gần nhà, sao chúng ta không đi bộ hoặc xe đạp thay cho đi xe?
  • Nếu con học ở gần nhà và không quá sát giờ, bố mẹ có thể cất xe ở nhà rồi đi bộ đón con. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn được luyện tập mà còn đem đến một cơ hội rất quý giá để cùng khám phá cuộc sống và chia sẻ với con nữa đấy.
  • Nếu có một em cún trong nhà thì việc đưa em ra ngoài đi dạo mỗi ngày cũng giúp cơ thể chúng ta (và cả em cún) dẻo dai khoẻ mạnh hơn. Nếu không quá vội thì hãy kéo dài thời gian đưa cún đi dạo hơn nhu cầu bình thường một chút để đi thêm một đoạn nữa, thế là bạn có thể kết hợp tập luyện rồi.Hoạt động thường ngày_2
  • Nếu sống ở chung cư thì đi thang bộ thay cho thang máy cũng là một cơ hội hoạt động rất hiệu quả.

Và vô vàn những việc nhà khác nữa (sơn sửa, làm vườn, lau dọn…) Hãy rủ cả gia đình cùng tham gia vào việc nhà cuối tuần để công việc vừa hiệu quả lại vừa vui hơn nhé.

Chia nhỏ mục tiêu để thực hiện

Mỗi ngày cần tập luyện 30 phút không có nghĩa là bạn bắt buộc phải thực hiện một lèo 30 phút đó không ngơi nghỉ. Nếu ít thời gian hơn bạn có thể chia thành 2 lần 15 phút, hay 3 lần 10 phút. Quan trọng là hình thức tập luyện phù hợp với bạn và thời gian mỗi lần tập không nên ít hơn 10 phút thì hiệu quả mới được đảm bảo nhé.

Tập một môn thể thao

Ngoài những hoạt động thường ngày, chơi thể thao cũng là một cách tuyệt vời để khiến bạn khoẻ hơn, thoải mái hơn.

Để thêm động lực

SANYO DIGITAL CAMERA

Nhiều người cùng tập sẽ khiến mọi người hứng thú hơn là tập một mình.

Tập cùng đồng nghiệp, với bạn bè hay gia đình là những cách khiến bạn chăm chỉ hơn đấy.

Nếu mọi người xung quanh đều quá bận rộn, tại sao không thử đăng kí vào một câu lạc bộ? Trước lạ sau quen, biết đâu những cuộc gặp gỡ mới mẻ thú vị hay thậm chí một tri kỉ đang chờ đón bạn nơi đó.

 

Môn thể thao nào hợp với tôi

Bạn chưa tìm ra môn thể thao phù hợp với bản thân? Trước tiên hãy tự đặt câu hỏi về mục tiêu khi chơi thể thao của bạn:

➢ Để phát triển khả năng thể chất (sức chịu đựng, cơ bắp…)?

➢ Để rèn luyện tinh thần đồng đội?

➢ Để tận hưởng và thư giãn? …

Sau khi xác định rõ mục tiêu bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra môn thể thao cho mình. Cũng đừng ngại ngần thử nhiều môn thể thao để có thể tìm ra được điều phù hợp nhất với bản thân.

Ví dụ

  • Xe đạp, chèo thuyền, chạy bộ hoặc bơi lội rèn luyện sức bềnHoạt động người lớn_3
  • Tập tạ giúp tăng cường cơ bắp
  • Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… giúp rèn luyện tinh thần đồng đội
  • Tennis, bóng bàn hay cầu lông giúp tăng phản xạ
  • Nhảy, fitness hay bơi đồng bộ giúp cho khả năng biểu diễn
  • Đấu kiếm, đấm bốc, võ thuật rèn cho bạn cách đối đầu với đối thủ
  • Đi bộ đường dài, leo núi, trekking, xe đạp leo núi giúp khám phá thiên nhiên
  • Golf hay bắn cung giúp tăng cường sự chính xác.

 

Xem thêm: Vận động lành mạnh ở trẻ em, thiếu niên, phụ nữ mang thai, người cao tuổi.

Trang thông tin Dinh Dưỡng chuẩn.

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *