Hoạt động lành mạnh ở Người cao tuổi

Bước qua tuổi 50 đối với nhiều người là thời điểm bắt đầu có thể thả lỏng, tận hưởng thành quả của tuổi trẻ. Tuy nhiên chúng ta không thể tận hưởng cuộc sống với một cơ thể ốm yếu, nhiều bệnh tật. Chú ý đến việc ăn uống và luyện tập là những cách đơn giản giúp người có tuổi sống lâu và tránh nhiều vấn đề trong đó có loãng xương và béo phì.

Sau 50 tuổi vẫn sung sức nhờ vận động

Vận động bao gồm mọi hoạt động của cơ thể trong đó chúng ta có sử đụng đến cơ bắp và tiêu hao năng lượng. Hoạt động thể chất có thể bắt đầu từ chính những hoạt động thường ngày: đi bộ, chăm sóc cây cảnh, nhảy, sửa chữa lặt vặt, chơi với cháu hay tập thể dục.

Người cao tuổi nên có hoạt động thể chất tương đương với ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Nếu ít thời gian, bạn có thể chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút hoặc 2 lần 15 phút, đều tốt cho sức khoẻ.

  • Vận động giúp ngăn ngừa cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương.
  • Vận động ngăn ngừa tăng cân, giúp người cao tuổi chủ động hơn và duy trì cơ bắp.
  • Vận động giúp người cao tuổi thấy sung sức, có ích và phấn chấn hơn.

Nếu những hoạt động ưa thích quen thuộc của bạn chủ yếu khá nhẹ nhàng, đừng ép mình thay đổi lối sống, chỉ cần cố gắng giữ thời gian ít nhất 45 phút là đem lại hiệu quả. Đừng quên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu một hoạt động với cường độ cao.

Tập thế nào ❓

Bạn nên chú ý đến cường độ và lợi ích của từng hoạt động để có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.

Cường độ thấp: ~ 45 phút một ngày

  • Sửa chữa lặt vặt
  • Đi bộ chậm : giúp tăng sức bền và còn có thể giao lưu với mọi người
  • Chăm sóc cây cối (tưới nước, tỉa cây, nhặt lá…) : rèn luyện sự chính xác, sức bền và sự phối hợp
  • Bảo dưỡng xe cộ và đồ điện tử ở mức độ đơn giản: rèn sự chính xác và phối hợp
  • Làm việc nhà: rửa bát, là quần áo, quét dọn
  • Thể thao nhẹ nhàng (bi sắt, bowling, bi-a): rèn sự chính xác và phối hợp
  • Khiêu vũ: rèn sự phối hợp, trí nhớ, sự dẻo dai và tạo cơ hội giao lưu

Cường độ vừa: ~ 30 phút một ngày

  • Tự rửa xe hoặc lau cửa kính, hút bụi
  • Đi bộ dài: tăng cường giao lưu, rèn luyện sức bền và được hoà mình với thiên nhiên
  • Yoga: giúp hệ hô hấp, khả năng tự chủ và tập trung
  • Khí công: giúp năng động hơn, tăng khả năng phối hợp và phản xạ
  • Thể thao dưới nước: thoải mái, tăng khả năng phối hợp và cơ bắp
  • Golf: rèn luyện sự tập trung và phối hợp, giúp thư giãn
  • Bắn cung: rèn luyện sự tập trung và phối hợp

Cường độ cao: ~ 20 phút một ngày

  • Bơi lội: giúp thư giãn, tăng khả năng phối hợp và cơ bắp
  • Đi bộ nhanh: tăng sức bền và cơ bắp
  • Thể dục dụng cụ: tăng sức mạnh, sự cân bằng, trí nhớ và phối hợp
  • Tự vệ: tăng phản xạ, kiểm soát và tự tin
  • Môn với bóng (bóng đá, bóng rổ…): tăng phản xạ, sức bền và tạo cơ hội giao lưu
  • Tennis: rèn luyện sự phối hợp, phản xạ và tốc độ
  • Bóng bàn: rèn luyện phản xạ và tốc độ

 

Xem thêm: Vận động lành mạnh ở trẻ em, thiếu niên, phụ nữ mang thai, người trưởng thành.

Trang thông tin Dinh dưỡng chuẩn.

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *