Hạn chế chất béo và đồ ngọt khi bị tiểu đường

Bài viết này là phần 8 trên tổng số 9 trong loạt bài Cẩm nang ăn uống cho người bị tiểu đường

Hãy hạn chế lượng chất béo và đồ ngọt bạn ăn. Chất béo và đồ ngọt không giàu chất dinh dưỡng như những thực phẩm khác. Nhưng chất béo lại chứa rất nhiều calorie và đồ ngọt thì chứa nhiều carbohydrat. Thêm nữa, một vài loại đồ ngọt chứa chất béo bão hoà, chất béo chuyển hoá và cholesterol khiến bạn tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Hạn chế chất béo và đồ ngọt khi bị tiểu đường giúp bạn giảm cân và giữ được lượng đường và mỡ máu ở trong tầm kiểm soát.

Một khẩu phần đồ ngọt là bao nhiêu ❓

1 khẩu phần đồ ngọt

= 1 bánh cookie đường kính khoảng 3 inch (7.6cm)    Cookie

= 1 bánh vòng (doughnut) nguyên chất doughnut     = 1 thìa canh xi rô cây thích  Sirop

1 khẩu phần đồ béo

= 1 lát thịt hun khói Bacon thit hun khoi                         = 1 thìa cà phê dầu ăn oil dau an

2 khẩu phần chất béo

= 1 thìa canh sốt salad                      = 2 thìa canh sốt salad ít béo + 1 thìa canh mayonaise ít béo

  • Các loại bánh ngọt cần hạn chế số lượng ăn vào cơ thể:

Che banh do ngot 6 Che banh do ngot 5 Che banh do ngot 4 Che banh do ngot 7 Che banh do ngot 9 Che banh do ngot 17 Che banh do ngot 22 Che banh do ngot 20 Che banh do ngot 21 Che banh do ngot 18

  • Các loại chè, đồ uống, kem cần hạn chế:

 Che banh do ngot 11 Che banh do ngot 10 Che banh do ngot 8 Che banh do ngot 19

  • Một gói thực phẩm ngọt này có sáu miếng hoặc hơn. Ăn một miếng đồ tráng miệng này, trong những dịp đặc biệt hay lễ hội thì được, nhưng đừng ăn thường xuyên.

 Che banh do ngot 1 Che banh do ngot 2

  • Những món mứt này rất quen thuộc trong những ngày Đầu Năm/Lễ Tết. Chúng chứa rất nhiều đường và sẽ làm tăng đường trong máu. Chỉ nên ăn một lượng nhỏ thôi.

 Che banh do ngot 15 Che banh do ngot 14 Che banh do ngot 16

Làm cách nào để hạn chế đồ ngọt mà không phải bỏ hẳn 💡

Hãy thử kem không đường, soda cho người ăn kiêng, sữa chua đông lạnh hay cacao không đường. Thêm vài đó, bạn có thể áp dụng vài mẹo sau đây:

🗝 Chia sẻ đồ tráng miệng khi đi ăn hàng

🗝 Gọi những phần kem/sữa chua cỡ nhỏ hoặc cỡ trẻ em

🗝 Ở nhà, chia đồ tráng miệng thành nhiều phần nhỏ và gói riêng từng phần. Để ngăn đá những phần còn thừa

Hãy nhớ rằng thực phẩm không béo hay ít đường vẫn có calori. Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tìm cách tối ưu hoá lượng đồ ngọt trong chế độ ăn của bạn.

Trang thông tin Dinh dưỡng chuẩn.

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Trong cùng loạt bài<< Người bệnh tiểu đường cần bao nhiêu sữaĐồ uống cho người bị tiểu đường >>

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *