Giảm Mỡ Bụng Cho Tuổi Trung Niên

Làm Đẹp

Sau tuổi 35, phụ nữ thường gặp các vấn đề về hội chứng chuyển hoá, suy giảm nội tiết tố… Những vấn đề này khiến các chị em dễ tăng cân, đặc biệt tích mỡ ở các vùng như bụng, bắp tay bắp chân…

Khi bước vào tuổi trung niên, chị em phụ nữ thường dễ mắc rối loạn chuyển hóa hơn so với khi còn trẻ. Ví dụ: rối loạn đường sẽ gây tiểu đường, rối loạn chất béo gây bệnh tim mạch, rối loạn chất đạm gây gout…

Các rối loạn trên thường gặp ở phụ nữ có tuổi do chức năng cơ thể bắt đầu suy yếu, hệ tuần hoàn kém. Người mắc hội chứng này thường có nguy cơ bị tích mỡ cao, béo bụng. Tăng cân không kiểm soát dù ăn ít hay có vận động.

Bên cạnh đó, sự suy giảm hormone sinh dục nữ estrogen cũng khiến phụ nữ lớn tuổi khó kiểm soát mỡ thừa và dễ bị “phá dáng”. Khi cơ thể bước vào thời kỳ mãn kinh, sự giảm sút nhanh chóng của estrogen sẽ gây rối loạn chuyển hóa đường, calcium làm thừa cân béo phì, đái tháo đường…

Để tránh điều này, phụ nữ cần tuân theo một số nguyên tắc để giảm cân đúng cách, không làm tổn hại sức khỏe cũng như vẻ ngoài của mình mà vẫn có được sự thanh thoát và nhẹ nhõm ở bất cứ lứa tuổi nào.

Không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Khi giảm cân  không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chế độ này được lập ra để giảm đáng kể cân nặng trong một thời gian ngắn. Điều này là không nên bởi làn da sẽ không kịp thích ứng với sự giảm trọng lượng đột ngột của cơ thể và sẽ bị trùng xuống. Vì vậy để giảm cân đúng cách nên duy trì chế độ ăn uống hài hòa và giảm cân một cách từ từ.

Chế độ ăn lành mạnh

Hãy bổ sung cho thực đơn hàng ngày thêm nhiều chất xơ và vitamin có trong rau củ, hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, đặc biệt là mỡ động vật.

Cung cấp cho cơ thể tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ các độc tố và có làn da luôn sáng mịn. Cần hạn chế dùng các loại bánh kẹo và đồ ngọt khác, cũng như những loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa và giàu ca-lo. Trong đồ ngọt và các thực phẩm đó có chứa nhiều ca-lo là loại dễ tích tụ thành chất béo sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Với tuổi tác thì cơ thể sẽ giảm ở mức độ đáng kể quá trình trao đổi chất. Đó là lý do vì sao dễ nhận thấy thói quen ăn uống không hợp lý sẽ dẫn đến tăng cân. Để giúp cho sự chuyển hóa tốt hơn cần thay đổi cấu trúc chế độ dinh dưỡng.

Một trong những cách đó là chuyển các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-6 bữa) trong ngày. Lượng thức ăn được phân khúc nhỏ như vậy sẽ làm cho hệ tiêu hóa và hệ thống nội tiết hoạt động hiệu quả hơn. Một cách khác để làm tăng tốc độ trao đổi chất là áp dụng bài tập thể dục buổi sáng. Chỉ cần tập 15 phút mỗi buổi sáng cũng tiếp thêm sinh lực cho cả ngày.

Thực hiện các bài tập thể dục cần thiết

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, việc tăng cường luyện tập sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn, trong khi đó nó sẽ thải ra những độc tố có hại.

Vận động chính là môi trường lý tưởng bên trong cơ thể để tối ưu hoá việc sản sinh ra collagen và làm tăng tốc quá trình giảm béo cho cơ thể.