Các biện pháp phòng chống bệnh tiểu đường hữu hiệu

Theo thống kê có khoảng 285 triệu người trên thế giới mắc bệnh tiểu đường. Con số này vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại. Nguy hiểm hơn nữa tiểu đường thuộc về nhóm bệnh mãn tính và chưa có phương pháp điều trị dứt điểm. Chính vì vậy cách tốt nhất để phòng chống bệnh tiểu đường là thay đổi lối sống lành mạnh và tích cực hơn.

Các biện pháp phòng chống bệnh tiểu đường:

1. Giảm cân

Thừa cân, béo phì sẽ khiến bạn tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường từ 2 lên tới 7 lần so với người bình thường. Vì vậy, hãy luôn cố gắng duy trì cân nặng của bạn ở mức hợp lý, với chỉ số khối cơ thể – BMI trong khoảng 18 – 23 đối với nữ và 20 – 25 đối với nam giới. ( BMI là chỉ số để đánh giá mức độ gầy béo của một người, được tính bằng cân nặng chia chiều cao bình phương ). Hơn nữa với trọng lượng cơ thể cân đối sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Các-biện-pháp-phòng-chống-bệnh-tiểu-đường
Béo phì sẽ khiến bạn tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường từ 2 lên tới 7 lần so với người bình thường.

2. Hạn chế đi xe

Điều này không đồng nghĩa với việc bạn từ bỏ hoàn toàn việc tự lái xe mà thông điệp ở đây là “hãy hạn chế đến mức tối đa việc phụ thuộc vào phương tiện quá nhiều khiến bạn vừa căng thẳng vừa trở nên lười vận động”. Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều, ví dụ tránh đi thang máy, thay vào đó hãy đi thang bộ vừa thoáng đáng lại cho cơ thể cơ hội luyện tập…

3. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có tác dụng ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu. Theo kết quả nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường týp 2, huyết áp cao, đột quỵ, thậm chí là chống ung thư vú.

4. Kết thân với cà phê

Có thể bạn không tin nhưng cà phê thực sự giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Vì vậy hãy tập thói quen uống đều đặn 1 tách cà phê vào mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhé.

5. Không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là dù tiện lợi đích thị lại là cơn ác mộng tồi tệ nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Vì vậy, dù bất cứ lý do nào, bạn cũng nên tránh loại thức ăn này càng xa càng tốt.

6. Khám bệnh thường xuyên

Cách phòng và chữa trị bệnh hiệu quả nhất không gì khác là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn đang ở mức như thế nào, đặc biệt là khi trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường thì càng nên chú ý đi khám bệnh thường xuyên.

7. Không uống rượu bia

Người uống nhiều rượu vừa làm cho lượng mỡ trong máu tăng cao vừa khiến tình trạng cao này duy trì trong thời gian dài. Ngoài ra đối với những bệnh nhân điều trị bằng insulin thì uống rượu khi đói bụng dễ gây ra tình trạng hạ đường huyết.

8. Gia tăng các hoạt động thể lực

– Chơi thể thao hơn 30 phút mỗi ngày.
– Vận động mọi lúc, ví dụ bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày, việc này cũng sẽ khiến bạn cảm thấy năng động hơn.
– Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi hoặc vận động thư giãn 5 phút sau mỗi tiếng làm việc.
– Hạn chế việc làm vào ban đêm nhất là đối với phụ nữ.

9. Ăn nhiều rau xanh

Nếu bạn thường xuyên ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ thì từ giờ hãy thay đổi khẩu vị bằng những món nhiều rau củ quả. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh cũng là biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh kết hợp với các bữa ăn cân bằng chính là cách giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu luôn được ổn định.

Trang thông tin Dinh dưỡng chuẩn

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *