6 cách giảm tác hại của ô nhiễm

Khi hít thở không khí bị ô nhiễm liên tục một thời gian dài, bạn có thấy ngứa ngáy, mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu, lờ đờ, buồn ngủ? Không chỉ tích tụ chất độc trong phổi, ô nhiễm khói bụi còn tạo áp lực lên hệ thần kinh, đồng thời làm tăng nguy cơ dị ứng. Dưới đây là một số loại thực phẩm tự nhiên quen thuộc giúp thanh lọc phổi, giảm dị ứng, thư giãn tinh thần, mọi người cùng tham khảo và áp dụng nhé !

1) Trà xanh, lá hương nhu, gừng, quế giúp cải thiện sức khoẻ tuyến thượng thận, nhờ đó giúp cơ thể vượt qua cơn căng thẳng do ô nhiễm và các chất độc trong môi trường.

Các bạn thường xuyên phải làm việc hay sinh hoạt ở nơi ô nhiễm thì nên thường xuyên uống trà gừng quế hoặc xông tinh dầu hương nhu, tinh dầu quế, v.v. vừa lợi cho sức khoẻ vừa giảm căng thẳng.

giảm tác hại ô nhiễm

 

2) Hạt hạnh nhân, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt giàu magiê khác, là các chất giãn phế quản tự nhiên, giúp đẩy chất độc ra ngoài, thanh lọc phế quản.

Thêm lựa chọn ăn vặt ngon miệng mà lại tốt cho sức khoẻ, giảm tác hại của ô nhiễm. Ngại gì không thử?

giảm tác hại ô nhiễm

 

3) Không khí ô nhiễm chứa nhiều SO2 – sulfur dioxide, NO – oxit nitơ, các kim loại nặng như thạch tín, niken, vanadi, khi chúng ta hít vào sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng da và dị ứng hô hấp, gây ho, ngứa, sổ mũi, viêm da, v.v.

Cách đơn giản để giảm các triệu chứng dị ứng là ăn trái cây bổ sung vitamin C, ví dụ như là cam, dâu, táo, dưa hấu.

giảm tác hại ô nhiễm

 

4) Khí CO – carbon oxit có trong không khí bị ô nhiễm – xâm nhập vào cơ thể, sẽ gắn với các hemoglobin là các tế bào hồng cầu, làm ngăn cản dòng lưu thông của oxi trong máu, gây căng thẳng, khó chịu, tăng huyết áp.

Trong trường hợp này, dầu ô-liu được coi là loại siêu thực phẩm giúp cải thiện chức năng tế bào nội mô, tăng dòng chảy giãn mạch trung gian, hỗ trợ tuần hoàn máu, nhờ đó giảm sự căng thẳng gây ra bởi không khí ô nhiễm.

giảm tác hại ô nhiễm

 

5) Ô nhiễm không khí cũng khiến cơ thể tạo ra các gốc tự do, do đó, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxi hoá như là cà chua, atisô, đậu tây (tên tiếng Anh là kidney bean, một loại đậu có hình dáng giống quả thận), củ điền thất, trong bữa ăn hàng ngày nhé các bạn.
Trong khi đậu tây và củ điền thất khá khó tìm ở Việt Nam, thì cà chua và atisô lại rất phổ biến, bạn có thể dễ dàng mua được. Có nhiều công thức chế biến hai loại thảo mộc này, ví dụ như salad cà chua atisô, hay atisô hầm nguyên cây ăn kèm salad cà chua như trong hình. Đơn giản mà thú vị, lại nhiều dinh dưỡng.

Chia sẻ với mọi người nếu bạn có ý tưởng công thức chế biến nào hay ho hơn nhé!

giảm tác hại ô nhiễm

 

6) Và cuối cùng, bên cạnh ăn uống đúng cách, hãy áp dụng bài tập thở sâu đơn giản 2-3 lần một ngày giúp phổi thanh lọc và thư giãn:
1. Nằm thẳng
2. Đặt tay lên bụng, ở cuối khung xương sườn
3. Nhắm mắt, hít vào bằng mũi, đếm đến 5
4. Nín thở trong 2 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra, đếm đến 5
5. Lặp lại 9 hoặc 10 lần

giảm tác hại ô nhiễm

 

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên các nguyên tắc Ăn lành mạnhVận động lành mạnh cần có hàng ngày để nâng cao và bảo vệ sức khỏe !

Bình luận (Bằng tài khoản Facebook của bạn)

Lê Lâm

Ph.D. - https://fr.linkedin.com/in/lamlefr/en

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *