4 LOẠI THỰC PHẨM CHO LÀN DA ĐẸP

Đẹp Da

Là một chuyên gia dinh dưỡng, một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được từ độc giả và khách hàng của mình là về sức khỏe của làn da – đặc biệt là làm thế nào để có được làn da sáng mịn.

Ngoài việc giảm mức độ căng thẳng thì loại bỏ một số thành phần thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp làn da của bạn cải thiện đáng kể. Khi nói đến làn da khỏe đẹp thì có rất nhiều loại thực phẩm được đề cập đến, dưới đây là 4 loại thực phẩm yêu thích của tôi.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta caroten rất tốt cho da.

Cà rốt thường được nhắc đến với những lợi ích dành cho mắt, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn không? Những thực phẩm giàu beta carotene, như cà rốt, rất hiệu quả trong việc làm giảm thiểu độ nhạy cảm của làn da đối với ánh sáng mặt trời. Nó cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của làn da.  

Cách bổ sung cà rốt vào bữa ăn

Bạn có thể thử món cà rốt nướng, vắt thêm nước cốt chanh và một chút tahini (bơ hạt vừng). Tahini sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu các chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A và E, để da bạn thêm căng bóng.

Món cà rốt nướng

Cá béo

Tôi thích thêm cá tươi vào bữa ăn của mình, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi.

Đọc Thêm :  Hậu quả nặng nề của cháy nắng
Cà hồi rất giàu omega-3 và acid béo

Cá béo thường được đưa vào chế độ ăn lành mạnh vì chứa nhiều acid béo omega-3 và protein. Omega-3 có thể giúp giảm viêm, tác nhân góp phần gây nên mụn trứng cá và mẩn đỏ trên da. Ngoài ra thì omega-3 còn giúp giảm viêm ở bệnh vảy nến.  

Hơn nữa, cá béo là nguồn giàu các khoáng chất từ kẽm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ kẽm thấp gây nên tình trạng viêm của da và mụn trứng cá.

Cách bổ sung cá béo vào bữa ăn

Rất nhiều loại cá béo có hương vị thơm ngon mà mọi người có thể kết hợp trong bữa ăn như: 

  • Cá hồi
  • Cá trích 
  • Cá thu 
  • Cá mòi 
Các loại cá béo

Cá hồi áp chảo với vài giọt nước cốt chanh và thì là có thể ăn cùng với món cà rốt nướng là một gợi ý hay.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin E.

Bánh mì nướng ăn kèm với vài lát quả bơ không chỉ là bữa sáng ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe của bạn. Chất béo được tìm thấy trong quả bơ (chủ yếu là những chất béo không bão hòa) là thành phần dinh dưỡng đa lượng, rất quan trọng đối với làn da. Ăn đủ lượng chất béo có thể làm tăng tính đàn hồi của da. Quả bơ cũng là nguồn chứa dồi dào vitamin E, giúp da thêm khỏe mạnh.

Trong quả bơ còn có lutein, zeaxanthin giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại của tia UV từ mặt trời, nguyên nhân chính gây nên những nếp nhăn.

Đọc Thêm :  Lac Taut Collagen Drink plus Placenta - Bí Quyết Giúp Bạn Lấy Lại Tuổi Thanh Xuân

Cách bổ sung quả bơ vào bữa ăn

  • Sinh tố
  • Xắt nhỏ làm salad với cà chua
  • Bơ xay nhuyễn thêm gia vị
  • Nướng
Sinh tố bơ

Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều vitamin C làm tăng sản sinh collagen.

Các loại quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như flavonoids giúp ngăn sự hình thành các nếp nhăn. Nó còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chìa khóa vàng trong quá trình hình thành collagen. Loại protein cấu trúc này giúp tăng tính đàn hồi của da. Bổ sung thêm quả mọng vào bữa ăn sẽ giúp tăng lượng collagen bị mất đi theo thời gian.

Cách bổ sung quả mọng vào bữa ăn

  • Ăn trực tiếp
  • Thêm vào sinh tố
  • Ăn kèm với yến mạch ăn lạnh 
Quả mọng ăn kèm với yến mạch

Có nhiều tác nhân ảnh hưởng đến làn da: có thể do căng thẳng, hormone hoặc thậm chí do những gì chúng ta ăn. Mặc dù cũng có nhiều cách giúp chống lại các vấn đề về da như spa, thẩm mỹ, nhưng trong một số trường hợp, thực phẩm có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa hoặc thậm chí giúp giảm bớt các triệu chứng xấu của da. Vì vậy, khi bạn cảm thấy làn da đang có vấn đề, hãy cân nhắc bổ sung bốn loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn.

Nguồn: https://www.healthline.com/

Người dịch: Vũ Hà Nhi